Sin duda, se está despertando cada mañana con las mejores intenciones saludables. Pero en algún lugar del día, algo parece salir mal. ¿Estás reduciendo las calorías y sientes hambre todo el tiempo? ¿O tal vez parece que no puedes vencer esos antojos de azúcar posteriores a la comida? Todos giran de vez en cuando. Pero hacer estos cinco errores de comida podría estar impediendo que alcance sus objetivos. ¡NBD! Con algunos ajustes simples, puede evitarlos fácilmente y ajustar su nutrición.
Error #1: demasiados carbohidratos ajustados, no hay suficientes proteínas para el desayuno
El desayuno en alimentos procesados como donas, bagels y pan blanco está enviando sus niveles de azúcar en la sangre en una montaña rusa, lo que solo te deja anhelando más azúcar más tarde. Además, muchas personas descuidan la proteína por la mañana, luego se sobrecargan en un trozo de carne en la cena. Agregar granos integrales y proteínas a su desayuno puede ayudar a regular su apetito y administrar los antojos. Llena los granos integrales, como la avena, la quinua o el pan de trigo integral, combinado con algunas proteínas satisfactorias, como yogur griego liso, sin grasa, requesón bajo en grasa, huevos o frijoles.
Error #2: bocadillos todo el día, y en las cosas equivocadas
Un refrigerio debe ser algo que comas, no algo que haces. Si estás Camiseta Valencia Camiseta Brighton & Hove Albion FC comiendo todo el día, es hora de restablecer tu reloj. Espiga sus comidas cada 2 a 3 horas y su objetivo es comer tres comidas principales y dos bocadillos pequeños al día. En el medio, traga solo agua o té de hierbas sin azúcar. Cuando comiences, omita los productos horneados pegajosos y los dulces multicolores. Obtenga su dulce arreglo de la fruta fresca, en su lugar. Y si descubres Camiseta Newcastle United que te estás sumergiendo directamente en el refrigerador en el momento en que llegas a casa del trabajo, intenta masticar un refrigerio lleno de proteínas y fibras, como un pequeño puñado de nueces o hummus y palitos de verduras, a media tarde. Te impedirá que te hambre y te compensarán con calorías adicionales más tarde.
Error #3: Dining à la escritorio para el almuerzo
Comer en su espacio de trabajo puede parecer conveniente, pero la comida distraída generalmente conduce a comer en exceso. Lo cual es especialmente problemático cuando estás para llevar para almorzar. El pollo frito (¡incluso encima de una ensalada!), Burritos, hamburguesas y papas fritas son bombas de sal llenas de grasa. Un mejor plan de almuerzo: empacar una comida saludable en casa, luego reducir la velocidad, saborear y prestar más atención a lo que está masticando. Lleve su almuerzo a una cafetería, una mesa comunitaria o incluso afuera, es posible que encuentre opciones más saludables y deje de comer cuando esté lleno.
Error #4: No hay suficiente agua, demasiadas bebidas azucaradas
La deshidratación es una causa importante de la fatiga diurna. Pero en lugar de agarrar un vaso de H2O, la mayoría de las personas buscan un recogedor azucarado o con cafeína (¡a veces ambos!). ¡Deja los refrescos, las bebidas energéticas, los cafés dulces y los tés helados! El refresco de dieta tampoco es la mejor idea. Haga de agua su bebida de elección.
Error #5: Grandes partes y comidas sobre repetición para la cena
Después de un largo día, es fácil ir al piloto automático para la cena, con las mismas opciones día tras día: pechuga, guisantes y papas, ¿alguien? Pero mezclar los tipos de alimentos y verduras ricas en proteínas que come es importante. Obtendrá más nutrientes en su dieta, lo cual es mejor para su salud a largo plazo. Disfrute de más pescado y legumbres, y quédese con 3 a 4 onzas de carne o pollo una o dos veces por semana. Y no tenga miedo de agregar más color a su cocina experimentando con diferentes verduras también.
No se preocupe si puede relacionarse con uno (¡o más!) De estos errores de alimentación, ¡los hombres suceden! Pero con un poco de planificación y atención plena en las comidas, puede volver a encender su hábito de comer saludable.
Esta información es solo para funciones educativas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Tracy Morris
Tracy Morris es la nutricionista principal de Fitbit. Con una maestría en nutrición y dietética de Sudáfrica, también es una dietista practicante acreditada australiana y miembro internacional de la Academia de Nutrición y Dietética en los Estados Unidos. En los últimos 20 años, Tracy’s residió en cinco países diferentes, inspirando a las personas en todo el mundo a estar saludables. Actualmente vive en Sunny Sydney, Australia, donde ayuda a los fanáticos de Fitbit de todo el mundo a vivir sus mejores vidas. Cuando no está trabajando, corriendo después de sus tres hijos pequeños, o practicando a Pilates, se la puede encontrar bebiendo Pinot Noir con su cónyuge viendo el sol.
