Seamos sinceros; Numerosos de nosotros nos sentimos mucho más estresados en estos días. En Fitbit, descubrimos que los usuarios están tomando medidas para administrar la tensión a través de un mejor compromiso con nuestro contenido de atención plena y meditación. Nuestro equipo de ciencia de datos eligió cavar más profundo para explorar cómo unos pocos minutos de atención plena por día pueden afectar nuestra salud y bienestar.
Las prácticas de atención plena han aumentado en popularidad durante la última década por una buena razón. Al centrar su atención en el presente inmediato durante un período sostenido, puede deleitarse en una creciente propagación de beneficios que van desde la disminución de la tensión hasta el enfoque y la memoria mejorados.
Nuestro equipo de investigación descubrió dos beneficios mucho más impulsados por la atención plena para la lista: mejor calidad del sueño y salud cardíaca. Esta es una buena noticia si estás estresado y buscas una forma de manejar la ansiedad. Pero para comprender el impacto real de la atención plena en la salud y el bienestar, es crucial discutir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y su conexión con el sistema nervioso.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: nuestra ventana al sistema nervioso
El HRV juega un papel importante en la muestra de numerosos aspectos de nuestra salud y bienestar midiendo el tiempo entre los latidos. A saber, este indicador ayuda a los investigadores a observar el sistema nervioso. Con HRV, podemos ver cómo las personas descansan y se recuperan o reaccionan a estímulos externos. Cuanto más alto sea su HRV, más tiempo tendrá entre los latidos del corazón, lo que generalmente indica una menor cantidad de estrés.
Durante los eventos regulares, como asistir a una reunión, ver televisión o hablar con un amigo, su corazón responde continuamente al medio ambiente, mejorando o disminuyendo con cada tensión y emoción externos. Durante estos eventos, las fluctuaciones en el tiempo entre los latidos del Camiseta Manchester United corazón son principalmente aleatorios. Durante la meditación, sin embargo, notamos un Camiseta Club America efecto interesante: al centrarnos exclusivamente en la respiración, una persona puede calmar sus sentidos independientemente de los alrededores externos. En este estado consciente, las fluctuaciones en el método de intervalo de frecuencia cardíaca son un patrón de onda sinusoidal rítmica. Este patrón de onda se llama numerosas cosas diferentes: zen, tranquilidad, estado de flujo, pero muchas de todo; Es un estado mental calmante y reductor de estrés.
Como nuestro equipo de investigación exploró HRV, se dieron cuenta de que el HRV es una excelente manera de cuantificar la eficacia de la meditación, hipotetizando que habría otros beneficios cuantificables. El primer beneficio de salud que consideramos fue dormir, donde nuestro equipo se propuso examinar cómo podemos mejorar la calidad del sueño para hacer frente a la tensión y la ansiedad.
Mindfulness y calidad del sueño
1451 Los probadores de campo Fitbit participaron en un estudio para identificar si una práctica de atención plena de ocho días podría mejorar la calidad del sueño. Alerta de spoiler: lo hace.
Sabemos por la investigación existente que prácticamente todos luchan por problemas relacionados con la calidad del sueño en algún momento de su vida. Cuando preguntamos a los usuarios de Fitbit sobre la calidad general del sueño, preguntamos sobre dos criterios particulares; Latencia del sueño (el tiempo que lleva quedarse dormido) y trastornos del sueño (la cantidad de veces que se despierta durante la noche evita que duerma profundamente).
La mayoría de los respondedores informaron que lucharon por quedarse dormidos en 30 minutos al menos una o dos veces por semana. Además de eso, muchos respondedores de 50 años o más se despertaron en medio de la noche o temprano en la mañana tres o muchas más veces por semana.
“Descubrimos que numerosos de nuestros usuarios juegan aplicaciones de Camiseta Feyenoord atención plena relacionadas con el sueño durante la noche. El uso de estas aplicaciones alcanza su punto máximo entre las 9 p.m. y las 11 p.m. Por lo tanto, queríamos analizar con mucho más detalle cómo las actividades de atención plena pueden tener un impacto positivo en la salud del sueño de los usuarios “, dijo el científico de datos del personal, Aravind Natarajan.
Pedimos a nuestros participantes que practicen 15 minutos de atención plena antes de acostarse en el transcurso de ocho días en forma de tres tipos de actividades de atención plena disponibles en Fitbit Premium:
Respiración: ejercicios de respiración fáciles de entrada y salida basados en la frecuencia cardíaca para ayudar a calmar su sistema nervioso
Bodyscan: Conciencia física enfocada destinada a desenrollar una parte del cuerpo a la vez.
Historia: Meditaciones e historias guiadas adaptadas a la relajación.
Con una práctica de atención plena de 15 minutos durante ocho días, nuestros encuestados informaron casi una mejora de punto completo en sus respuestas. Desempaquemos eso para mostrar cuán grande es una diferencia que es un punto.
Como puede ver en la tabla anterior, hubo algunas mejoras significativas en la calidad del sueño para conciliar el sueño mucho más rápidamente y permanecer dormido dentro de esa mejora de un punto. Por lo tanto, un punto completo para la frecuencia con la que un participante se despertaría por la noche representaría la diferencia al despertar tres o muchas más veces por semana hasta una o dos veces por semana. Esa es una gran diferencia para alguien que quiera dormir más de una calidad más larga.
El sueño es cuando la reparación del cuerpo trabaja en sí, por lo que una frecuencia cardíaca más baja y un HRV mejorado podría indicar que el sistema nervioso parasimpático funciona bien, lo que permite el cuerpo.para recuperarse de eventos estresantes. HRV mejorado implica que tiene mucho más tiempo entre los ritmos, lo que indica que podría dormir mejor y recuperarse del estrés. Con la atención plena, podemos aumentar nuestro HRV y calmar nuestro cerebro a pesar de los factores ambientales estresantes.
Por ejemplo, el cuadro a continuación muestra HRV antes y después de comenzar una actividad de atención plena: la sesión de atención plena comienza en la marca de diez minutos. Como puede ver, los efectos son inmediatos y llamativos.
Con los orígenes que datan de siglos de las antiguas civilizaciones orientales, la atención plena ha ayudado a las personas a deleitarse en una serie de beneficios de salud y bienestar. Hoy esto todavía es cierto; Con la tensión mejorada que enfrentamos hoy, la atención plena es mucho más crítica para ayudar a las personas a relajarse y calmar sus nervios. Al incorporar una práctica consistente de atención plena de solo unos minutos cada día en su vida, puede mejorar la salud de su corazón y deleite en una noche de sueño mucho más reparador y restaurador.
El manejo de nuestra tensión mental y física nunca ha sido mucho más importante, y continuaremos explorando las correlaciones entre el estrés, la atención plena y nuestra salud y bienestar general. Si bien este estudio se centró en la meditación antes de acostarse, los beneficios fisiológicos son claros: la atención plena puede ayudarnos a calmarnos y experimentar beneficios poderosos. Entonces, ya sea que esté tratando de calmarse antes de acostarse, mejorar el enfoque durante la jornada laboral o simplemente aclarar su mente, puede probar nuestra alineación de ejercicios de atención plena para usted con una suscripción totalmente gratuita de 90 días a Fitbit Premium aquí.
Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
